Fatto lo Spuntino PS
Posto il work Training del quarto ciclo di questo mesociclo
A4
Data: Martedi 15/10/2013
Tempo Allenamento: 18:35/19:33 58 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 10 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Leg Press 3 serie 12/10/8
105kg 15 Rip.
110kg 12 Rip.
115kg 10 Rip.
Pausa: 1:00
Leg Curl Sdraiato 3 Serie 12
35kg 12 Rip.
35kg 3 Rip. 30kg 9 Rip.
35kg 6 Rip. 30kg 6 Rip.
Pausa: 0:45
Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8
45kg 15 Rip.
50kg 10 Rip.
50kg 12 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Spalle 3 Serie 12
17,5kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8
38kg 12 Rip.
38kg 11 Rip.
38kg 11 Rip.
Pausa: 1:00
Sit Up Addome 3 Serie 25
25
25
25
Commenti personali: Quarto ciclo di questo mesociclo prima del ciclo scarico e quello massimale, ho cercato di aumentare ancora un poco il limite massimo, questa volta arrivo a fatica al target sarà dovuto forse molto probabilmente al pochissimo riposo che ho fatto!!! dopo questa seduta lascio il lavoro che svolgevo dato che ore eran troppe e paga bassissima!!!
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 06:00 alle 17:30, ho mangiato alle 15 in bar e poi sono andato in palestra dopo il lavoro
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