Andre ricordati che la miglior terapia x la lombalgia è lo stacco. Poi se sei un vecchietto decondizionato... i miracoli si facevano duemila anni fa
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Andre ricordati che la miglior terapia x la lombalgia è lo stacco. Poi se sei un vecchietto decondizionato... i miracoli si facevano duemila anni fa
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vi odio <3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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( o )
Eraser
...chew...before it's too late...
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ieri 30 minuti di solo stretching, soprattutto per femorali e lombari, sperando di migliorare la situazione della mia schiena... oggi allenamento upperbody
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Frank Zane
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Andre a volte capita anche a me (ma sono vecchio) di aver qualche fastidio, soprattutto se abbondo in stacchi con presa mista.
Oltre allo stretching un amico terapista mi ha consigliato due cosine da fare a casa, senza nulla di che (basta un tappetino).
Steso supino, porti le ginocchia al petto, le serri con le braccia e dondoli sulla schiena cifotizzata lentamente, dal collo fino al sacro. E' una sorta di rilascio miofasciale senza foam roller.
Dopo, sempre supino, ti metti in posizione come se dovessi fare i crunch (gambe leggermente divaricate e gionocchai flesse a 90°, piedi saldi a terra). Da questa posizione fai dei movimenti di adduzione/abduzione delle cosce, portando a toccare il pavimento le ginocchia (prima verso destra, quindi faccia laterale del ginocchio destro e faccia mediale del ginocchio sinistro a terra, poi faccia laterale del ginocchio sinistro e faccia mediale del ginocchio destro a terra). Difficile da spiegare, ma è una cazzata... non trovo video...
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grazie andrè , sono esercizi che faccio già in genere la mattina dei giorni in cui non mi alleno insieme a un po' di mobilità articolare
onestamente temo di avere una schiena messa maluccio, a causa di poca mobilità e tendini corti, oltre che scarsa tecnica fino a qualche tempo fa... (non che ora sia chissà cosa... ma di sicuro ora so cosa fare)... Sto imparando a gestirla bene, ora vediamo con l'inizio degli allenamenti di pallavolo quanto stretching in più dovrò inserire
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workout discreto oggi
panca piana con fermo (mav3)
6x60
3x70-74-80-84-90-94 1' non buonissima l'ultima tripla...
10x1x94kg 40'' ok, facili
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 30'' facili
5x5x64kg 30'' ok
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok
lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono
stretching
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