Dieta ragazza palestra

[debbina]

già anche iop avevo notato la stessa cosa.....sarà latte senza lattosio?

[eraser]

Lo avrebbe scritto.
E poi se si è veramente intolleranti al lattosio vanno eliminati tutti gli alimenti che lo contengono.

[.:überfranz:.]

se è parzialmente scremato è latte normale.
puoi sostituire con quello di riso o quello di soya.
Un po' di latte viene comunque tollerato dopo un periodo di astinenza totale di circa tre mesi.

[eraser]

..........se si è veramente intolleranti al lattosio vanno eliminati tutti gli alimenti che lo contengono.

Mi cito.

[naitsaB]

le diete sono molto simili, entrambe sulle 1400 kcal con una distribuzione dei nutrienti 40/30/30. la prima leggermente a favore dei grassi, la seconda leggermente a favore dei carboidrati, quindi sulla carta potrebbe andare bene. come kcal non scenderei sotto le 1400 kcal. se fai attività fisica, anche se hai intenzione di dimagrire, sono al limite, meno sarebbero poche.
si potrebbe ragionare sugli alimenti:
- la mattina e la sera potresti variare al latte lo yogurt fage 0% che ha le solite kcal ma è meno grasso, più abbondante e sazia di più.
- nello spuntino dei giorni off hai segnato 20gr di fesa, che sono veramente pochi. sicura poi di non mangiarne di più?
- per pranzo hai segnato pasta, carne, legumi e verdura, con solo 9gr di olio. sicura di usare solo questo olio per condire tutto? l'olio non è male, ma sono grassi che portano molte calorie, per cui è bene calcolarli non dico al centesimo, ma con molta attenzione. idem per la cena.
- nel pranzo dei giorni on hai segnato pasta+ carne + legumi + verdure. potrebbe andare bene, non muore nessuno, ma perchè mischiare tutti questi alimenti? potresti sfruttare le proteine della carne + le verdure un giorno e sfruttare quelle dei legumi + verdure un altro. in questo modo mangeresti 250gr di ceci o lenticchie invece che 25gr. aggiungendo il riso o qualche altro cereale al posto della pasta otterresti un piatto completo di tutti i nutrienti. In più direi che 25 gr di legumi sono una quantità irrisoria, non vale neanche la pena aprire la scatoletta per mangiare 10 ceci... fai sempre attenzione che le quantità che segni corrispondano poi a quelle che in realtà mangi.
- lo spuntino pera e gallette potrebbe essere migliorato con qualche alimento più proteico, a meno che non sia finalizzato a qualcosa. in sostanza comunque, visto che poi nella ripartizione totale dei nutrienti riesci a mantenerti sui 40/30/30, se ti piace fare uno spuntino così, non c'è niente di male.
- le proteine in polvere potresti anche evitarle, ma la curiosità era sulla scelta. perchè di soia? se lo fai per l'intolleranza, ci sono proteine whey isolate praticamente delattosate, alcune che riportano proprio l'indicazione "senza lattosio".