Dubbi alimentazione in generale

[sderizzo]

allora ecco le info che mancavano:
metabolismo basale 1609.82,di solito questo lo moltiplico x 1,7 visto il lavoro attivo che ho.

Suddivisione macro impostati su 50% pro,30%carbo e 20 % grassi. Calcoli trovati con il programma PROGETTO DIETA.
Ripeto che non è una cosa che mi son fatto io,per questo sto dubitando visto le pro alle stelle.

GIORNO ALLENAMENTO

colaz:the verde+4 fette biscottate integrali+marmellata dietetetica+270 di albume+5 noci+1 multivitaminico+1 omega 3
(TOTALE CALORIE: 362)

Spunt:35 di pane azzimo+100 di crudo sgrassato+5 noci

Spunt:112 di tonno al naturale con olio extr oliva (TOTALE CALORIE: 576 dei 2 spuntini)

Pranzo:130 di pasta integrale+200 di pollo(petto)+verdura a volonta+ 1 cucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 828)

Spunt:2 mele (pre wo)

Spunt:1 shaker proteico (post wo) (TOTALE CALORIE: 212 dei 2 spuntini)

Cena:300gr di pollo(petto)+verdura cotta+1 cucchiaio di olio extr verg oliva+1 omega 3 (TOTALE CALORIE: 496)

TOTALE CALORIE GIORNALIERE : 2474 211 g carbo 289 pro 57.5 grassi


NON ALLENAMENTO

Colaz.the verde+20 di avena+150 di fesa di tacchino+5 noci+1 omega 3+1 multivitaminico (TOTALE CALORIE:317)

Spunt:20 pane azzimo+100 di bresaola+10 mandorle

Spunt:1 mela (TOTALE CALORIE: 351 dei 2 spuntini)

Pranzo:90 di riso+200 di manzo+verdura a volonta +1 chucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 700)

Spunt:1 frutto

Spunt:1 scatola di tonno al naturale (TOTALE CALORIE: 151 dei 2 spuntini)

Cena:400 di merluzzo,platessa,nasello,orata ecc+ verdura cotta a volonta + 1 cucchiao di olio extr verg +1 omega 3 (TOTALE CALORIE:340)

CALORIE GIORNALIERE : 1859 152 gr carbo 234 pro 41 grassi

[sderizzo]

d'inverno invece m aveva suddiviso le calorie con 50 % carbo,30% pro e 20 grassi. Aumentando le calorie nei giorni di allenamento a 2500 quando non m allenavo e 2800 quando mi allenavo!

[LucaLuca]

Aspetta! Ma la quantità delle pro è in grammi o kcal?

[sderizzo]

grammi,almeno cosi dice progetto dieta!facendo due conti siam molto al di sopra dei 2 gr x kg di massa magra ;(

[sderizzo]

Secondo voi non é eccessiva?mi sa che mi conviene aumentare i grassi e abbassare le pro di un bel po

[LucaLuca]

In linea molto generale ti posso dire che :
- ti converrebbe mantenere intorno ai 2gr.X Kg massa magra le proteine;
- 1 gr. X Kg di peso di grassi , limitando quelli saturi ( non eliminandoli) al 20% massimo
circa;
- "adattare" i carboidrati ( meglio a basso IG,se possibile altrimenti non morirai per questo) tranne nei post- WO eventualmente) ed eventualmente "ciclizzarli" tra i giorni-WO e non-WO .
Starei , nel tuo caso, un poco sopra come Kcal ( diciamo molto orientativamente intorno a +200 Kcal , per "costruire" massa ( indipendentemente se ciò che cerchi è la forza) , ma questo punto dipende esclusivamente da ciò che desideri. Puoi anche restare così, nessuno ti condannerà .
In attesa dei più saggi ti saluto.