allora ecco le info che mancavano:
metabolismo basale 1609.82,di solito questo lo moltiplico x 1,7 visto il lavoro attivo che ho.
Suddivisione macro impostati su 50% pro,30%carbo e 20 % grassi. Calcoli trovati con il programma PROGETTO DIETA.
Ripeto che non è una cosa che mi son fatto io,per questo sto dubitando visto le pro alle stelle.
GIORNO ALLENAMENTO
colaz:the verde+4 fette biscottate integrali+marmellata dietetetica+270 di albume+5 noci+1 multivitaminico+1 omega 3
(TOTALE CALORIE: 362)
Spunt:35 di pane azzimo+100 di crudo sgrassato+5 noci
Spunt:112 di tonno al naturale con olio extr oliva (TOTALE CALORIE: 576 dei 2 spuntini)
Pranzo:130 di pasta integrale+200 di pollo(petto)+verdura a volonta+ 1 cucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 828)
Spunt:2 mele (pre wo)
Spunt:1 shaker proteico (post wo) (TOTALE CALORIE: 212 dei 2 spuntini)
Cena:300gr di pollo(petto)+verdura cotta+1 cucchiaio di olio extr verg oliva+1 omega 3 (TOTALE CALORIE: 496)
TOTALE CALORIE GIORNALIERE : 2474 211 g carbo 289 pro 57.5 grassi
NON ALLENAMENTO
Colaz.the verde+20 di avena+150 di fesa di tacchino+5 noci+1 omega 3+1 multivitaminico (TOTALE CALORIE:317)
Spunt:20 pane azzimo+100 di bresaola+10 mandorle
Spunt:1 mela (TOTALE CALORIE: 351 dei 2 spuntini)
Pranzo:90 di riso+200 di manzo+verdura a volonta +1 chucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 700)
Spunt:1 frutto
Spunt:1 scatola di tonno al naturale (TOTALE CALORIE: 151 dei 2 spuntini)
Cena:400 di merluzzo,platessa,nasello,orata ecc+ verdura cotta a volonta + 1 cucchiao di olio extr verg +1 omega 3 (TOTALE CALORIE:340)
CALORIE GIORNALIERE : 1859 152 gr carbo 234 pro 41 grassi
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