scheda massa

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 09:13 AM

e cosa sarebbe questa scheda multifrequenza??

**SeNsHi** · 31-12-2012, 09:18 AM

allenare un gruppo muscolare più volte a settimana, ovviamente tempo a disposizione permettendo

per esempio...
una monofrequenza è fatta così: 3 allenamenti a settimana: A, B, C
A: gambe,spalle
B: petto,tricipiti
C: dorso,bicipiti

alleni un muscolo una volta a settimana... poco fruttuosa!

una multifrequenza può essere questa:
4 allenamenti a settimana: A,B,A,B
o 3 allenamenti a settimana anche A,B,A (la prima settimana); B,A,B (la seconda settimana) e così via...
A: upper body
B: lower body

ma ce ne sono tantissimi esempi sul forum, basta leggere un po

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 09:19 AM

si io il tempo ce l ho...
ormai per un mese mi faccio questa scheda e poi vediamo

**ciruzzfendt** · 31-12-2012, 09:22 AM

secondo voi le serie e le ripetizioni che ho io sono buone per la massa??

**Dave94** · 31-12-2012, 11:28 AM

leggi il trhead che ti ha linkato eraser e lo scoprirai da solo

**ciruzzfendt** · 07-01-2013, 08:58 PM

secondo voi e buono mangiare una frutta e una manciata di mandorle una mezz ora prima dell allenamento
e cenare subito dopo finito l allenamento??

**SeNsHi** · 08-01-2013, 10:22 AM

frutta ok, mandorle prima del wo non mi pare il top... le terrei per il pre nanna
Per la cena... dipende cosa mangi

**eraser** · 31-12-2012, 09:19 AM

ci sono un po' di lacune di base, Ciro,...
dai una bella letta a questo thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

vedrai che ti chiarirà molti dubbi.

poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi!

**eraser** · 09-02-2013, 12:44 PM

Originariamente Scritto da eraser

ci sono un po' di lacune di base, Ciro,...
dai una bella letta a questo thread:
L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

vedrai che ti chiarirà molti dubbi.

poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi!

Scherzi o fai davvero ???

Te lo avevo linkato qualche settimana fa... Guarda sopra.