Problema nello split gambe/spalle...

[Italo Salentino]

Ok.. Allora, cercò di lasciare intatta la scheda, andrò ad agire solo sui pesi, cercando di non sfiancarmi ad ogni serie. Un unico dubbio: aumento un giorno, per fare gambe e spalle separate? In generale la scheda come la trovi? Mancano gli ABS tra l'altro..

[.:überfranz:.]

Il buffer mettilo nelle serie a ripetizioni basse, 5x5 e 6x6. non arrivare al cedimento (per questo che ti chiedevo prima )
quando lavori su range di 10-15 arrivare al cedimento ci può anche stare dai.

in sintesi abbassa il peso sui 5x5 6x6 etc, e arriva a cedimento con le rep alte.

mi raccomando lo squat prima dello stacco!

[Italo Salentino]

oook vediamo se ho capito... nei fondamentali ho messo ad esempio, 6x6- 3x10 per ricordarmi, ogni tanto, di variare intensità, questo per seguire il tuo consiglio "in sintesi abbassa il peso sui 5x5 6x6 etc, e arriva a cedimento con le rep alte", per variare un pò... mancano gli abs, che comunque in genere faccio nei 2 giorni alla settimana che non mi alleno, ma vado a correre un'oretta.
ps: uberfranz, mi piacciono le routine kattive che proponi, sei tosto!

GIORNO UNO
distensioni bilanciere su piana 6X6 – 3X10
dist. manubri su inclinata 2x8
dip 3xmax
-
estensioni sopra la testa, 5x5
distensioni su panca a presa stretta 2x8
distensioni unilaterali 2x8

GIORNO DUE
lat avanti presa inversa 4x8- 6X6
rematore bilanciere 70° presa larga, 4x6
lat dietro, presa larga 3x10
-
curl bilanciere 5x5- 4X10
curl a martello su inclinata 3x8
curl concentrati su inclinata 2x10

GIORNO TRE
squat 2x10- 5X5
stacchi 3x8- 5X5
calf raise 3x20
-
distensioni sopra la testa 6x6-3X10
tirate al mento 3x8
shrug 3x8

che ne pensate?

[eraser]

Fare il giorno c stacchi e squat non mi sembra il massimo...

Alcuni giorni fa un nuovo utente ( bubba) aveva pubblicato una sua scheda che mi è piaciuta...

Così come alcune proposte di circle...di somoja...ecc

[.:überfranz:.]

per le ragioni che eraser ha appena citato ti chiedevo se volevi fare una scheda in multifrequenza. facci sapere cascherebbe proprio al caso tuo dato che abbiamo appena affrontato un programma con 5x5.

e grazie dei complimenti

[Italo Salentino]

per le ragioni che eraser ha appena citato ti chiedevo se volevi fare una scheda in multifrequenza. facci sapere cascherebbe proprio al caso tuo dato che abbiamo appena affrontato un programma con 5x5.

e grazie dei complimenti

cos'è la multifrequenza?intendo, mi spiego, cosa dovrebbe cambiare funzionalmente rispetto al mio programma? e perchè dovrei adottarla? reputate la mia scheda poco prestazionale? Accetto ogni consiglio, sia chiaro! dopo anni di scassamenti di maroni con personal trainer incapaci, ho deciso di mettere su una palestra in garage, e certo la scheda da me impostata sicuramente non è delle migliori.
amigo, i complimenti te li rinnovo anche per altre ragioni, infatti vedo che abbiamo in comune la passione per le custom.. bravo! sei un fortunato possessore?

[.:überfranz:.]

Certo! Ho una shovel del 77 che sto rifacendo completamente in un chopper stile svedese, dovrei ordinare delle forche da +24" (non so rendo l'idea ) e il telaio rigido maggiorato di poco. Controlla chopperweb.com, lui è il guru dei chopper in norvegia, e mi dta aiutando nel progetto.
Controlla la scheda di bubba, in questa sezione, e dicci cosa ne pensi