perche mai dovrei offendermi? sono il primo a dirlo in integrazione sono quasi zero, in allenamento so il fatto mio essendo un personal trainer.
il primo barattolo era 750 grammi e mi e durato molto perche non le usavo tanto, il secondo di 5 KG sta finendo ma le ho usate io e le ho fatte usare a 2 amici miei che non possono comprarsele per ora. io le prendo nei 2 spuntini quello della mattina e quello della sera, ne prendo 30 grammi a botta (ho letto da qualche parte che oltre 30 grammi e sconsigliato perche il corpo e in grado di assimilarne circa 30 grammi a pasto...
all'inizio le prendevo nei 2 spuntini e prima di andare a letto verso l'una di notte in totale 90 grammi al giorno (30+30+30)
riguardo il tuo ultimo post mi hai aperto gli occhi su una cosa importantissima che trascuravo!

il come assumerle.

io faccio cosi:

colazione proteine in alimenti normali (solitamente bevo 2 uova)
spuntino 30 grammi con un bicchiere di acqua (prima di assumerle mangio la banana o a volte un biscotto o mezzo panino senza niente, solo perche a stomaco vuoto solitamente preferisco non assumere niente),
pranzo con proteine e carboidrati da alimenti,
spuntino altre 30 grammi di proteine al solito con frutto o biscotto o pezzo di pane,
cena alimenti (formaggi, uova, patate, legumi e cose simili,
e spuntino prima di dormire verso l'una con legumi o uova e formaggi e a volte sostituisco con la terza botta di 30 grammi di proteine.

e sbagliato cosi? quando mi alleno ovvero 3 volte a settimana prima di andare ad allenarmi mangio un piatto di pasta in bianco o con il sugo, prima di allenarmi 10 minuti prima prendo 4 grammi di amminoacidi e quando finisco altri 4 grammi. arrivato a casa dall'allenamento solitamente mangio un panino con fontina prima del pasto (io mangio ogni 3 ore precise)

per prendere le proteine mi hanno detto che un normale bicchiere di acqua per 30 grammi e sufficiente,
riguardo le dosi mi hanno consigliato di prendere 30 + 30 al giorno e non 3 volte, ma a volte non riesco a mangiare e le prendo 3 volte.
gli amminoacidi li prendo solo ed esclusivamente prima di allenarmi e ad allenamento finito.
premetto che il mio programma di allenamento e durissimo, ma cosi duro che ogni volta che finisco la seduta arrivo a casa privo di forza, ma davvero stremato (attenzione non stanco i muscoli, li sfinisco), lavoro sempre su ogni esercizio ad esaurimento totale con volumi di lavoro al limite della sopportazione.
credo di non aver dimenticato di scrivervi niente, adesso che ho fatto un quadro completo spero possiate analizzare e rispondermi su ogni punto cosi oltre a servire a me potrebbe essere utilissimo per tanti altri che vogliono comprendere meglio questo mondo di proteine e amminoacidi.

un collega mi ha consigliato visto il mio durissimo allenamento, di valutare insieme ad amminoacidi e proteine anche un integrazione di glutammina.
cosa ne pensate?