Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

**Doom640** · 12-11-2012, 11:37 AM

Che fine hanno fatto i powerlifter esperti di questo forum,nessuno puo aiutarmi?

**Karn** · 12-11-2012, 02:05 PM

Fai delle riprese migliori....da quello che si vede (e non si vede) nella panca la presa potrebbe essere + larga e tieni i gomiti larghi....riguardo alle scapole, non si capisce.
Nello squat dici che le punte dovrebbero essere più aperte...perchè? Ognuno ha un modo di squattare diverso dagli altri..se tu riesci a ricavare il massimo da come squatti
va bene così...se hai visto delle gare di powerlifting ci sono diversi stili di esecuzione....basta salvaguardare la schiena e le ginocchia da movimenti sporchi.
Fai il biio..quindi presumo che ti alleni due volte a settimana...no? Bravo allora...fai il fermo nella panca e sei forte..in una ipotetica gara di pl cmq non potresti usare i guanti...
ma a te cosa interessa alla fine?

**Doom640** · 12-11-2012, 08:57 PM

Originariamente Scritto da Karn

Fai delle riprese migliori....da quello che si vede (e non si vede) nella panca la presa potrebbe essere + larga e tieni i gomiti larghi....riguardo alle scapole, non si capisce.
Nello squat dici che le punte dovrebbero essere più aperte...perchè? Ognuno ha un modo di squattare diverso dagli altri..se tu riesci a ricavare il massimo da come squatti
va bene così...se hai visto delle gare di powerlifting ci sono diversi stili di esecuzione....basta salvaguardare la schiena e le ginocchia da movimenti sporchi.
Fai il biio..quindi presumo che ti alleni due volte a settimana...no? Bravo allora...fai il fermo nella panca e sei forte..in una ipotetica gara di pl cmq non potresti usare i guanti...
ma a te cosa interessa alla fine?

Faccio da poco il biio e sempre 3 volte a settimana,prima mi allenavo diversamente.Lo squat troppo stretto mi fa chiudere le ginocchia all'interno mi hanno detto.Il mio fine è arrivare a superare i 200 di squat e di stacco nella panca mi pare che sto messo bene,e naturalmente gareggiare..

**eraser** · 12-11-2012, 09:28 PM

Originariamente Scritto da Doom640

Che fine hanno fatto i powerlifter esperti di questo forum,nessuno puo aiutarmi?

ti avevo già detto di rifare le riprese...
karn ha un ottimo occhio per essere riuscito a darti questi suggerimenti, ma senza riprese migliori (nello squat e nello stacco preferisco quelle laterali...nella panca forse a 45°...) hai già ottenuto il massimo.

**Doom640** · 12-11-2012, 11:44 PM

Originariamente Scritto da eraser

ti avevo già detto di rifare le riprese...
karn ha un ottimo occhio per essere riuscito a darti questi suggerimenti, ma senza riprese migliori (nello squat e nello stacco preferisco quelle laterali...nella panca forse a 45°...) hai già ottenuto il massimo.

Questa è fresca di oggi

**SeNsHi** · 13-11-2012, 07:57 AM

nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso

**eraser** · 13-11-2012, 08:11 AM

karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

nello stacco tiri di schiena.
non ci sono dubbi.
sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

__________________________

in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)

**Doom640** · 13-11-2012, 11:43 AM

Originariamente Scritto da eraser

karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

nello stacco tiri di schiena.
non ci sono dubbi.
sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

__________________________

in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)

Tiro di schiena anche nell'ultimo video?Perche ho cercato di eseguirlo diversamente.Proprio nn riesco a capirlo questo cavolo di stacco,potete postare un video sempre di profilo cosi posso capire il mio errore?Riguardo le spalle nn ho capito dove devono stare avanti o dietro rispetto al bilanciere?

**Doom640** · 13-11-2012, 11:48 AM

Originariamente Scritto da dArK86

nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso

Riguardo lo squat ho cambiato impostazione domani farò un altro video e lo pubblico.La panca nn credo sia stretta altrimenti nn potrei alzare quel peso di tricipiti(anche xche quest'ultimo arrivo a 135 di massimale)
Mi dispiace ma l'unica alzata che ritengo buona è la panca,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230

**AbA** · 13-11-2012, 12:50 PM

Originariamente Scritto da Doom640

,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230

Bè ti credo che sono bassi(rispetto alla panca) se non li hai allenati per 8 anni. Allenali per 8 anni come hai fatto con la panca e vedrai che migliori. Non devi averci fretta

**Doom640** · 13-11-2012, 04:27 PM

Originariamente Scritto da AbA

Bè ti credo che sono bassi(rispetto alla panca) se non li hai allenati per 8 anni. Allenali per 8 anni come hai fatto con la panca e vedrai che migliori. Non devi averci fretta

I kg sulla panca nn sono frutto di 8 anni ma solo di 3-4 anni seri.I successivi 8 anni ho fatto si la panca ma ho cazzeggiato,nel senso che facevo sempre lo stesso carico 110-120 kg come mantenimento abbandonando la dieta lo stacco e lo squat.

Cmq avevo un video con piu luce e meno peso sulla panca da visionare

https://www.youtube.com/watch?v=tirj1jgiXzE

**Karn** · 13-11-2012, 04:24 PM

Originariamente Scritto da Doom640

Questa è fresca di oggi

Ma durante l'alzata il bilancere tocca le tibie e i quadricipiti? Se la risposta è no...questo accorgimaneto potrebbe aiutare l'assetto delle spalle....
un altro accorgimento è "allenare" la fase eccentrica del movimento...magari non nei massimali ma nelle serie "allenanti"...
usi una presa mista..vero?

**Doom640** · 13-11-2012, 04:30 PM

Si li sfiora e si uso una presa mista

**eraser** · 14-11-2012, 02:03 AM

perdonami...ma a vedere come rimbalza il bilanciere sul quadricipite nell'ultimo video penso che durante la salita la sbarra stia ad almeno 4 dita dalle tibie, quando invece dobrebbe "strisciarle".

ma è solo un impressione in quanto il video NON è chiaro

**Doom640** · 14-11-2012, 04:04 AM

Originariamente Scritto da eraser

perdonami...ma a vedere come rimbalza il bilanciere sul quadricipite nell'ultimo video penso che durante la salita la sbarra stia ad almeno 4 dita dalle tibie, quando invece dobrebbe "strisciarle".

ma è solo un impressione in quanto il video NON è chiaro

Ha ragione posso fare meglio di così,cercherò di strusciare meglio!