1 anno e poco più

[xNAPx]

semplicemente volevo far notare che gli addominali non escono fuori se non ci si allena fino a sputare sangue, non a caso è il muscolo più desiderato più duro da far uscir fuori, conosco benissimo i miei limiti fisici (dovuti anche alle condizioni cui mi alleno), ma divento un po' suscettibile quando mi viene detto che gli addominali sono genetica dopo tutta la fatica che ho fatto e che faccio per mantenerli, nessuno me ne voglia

[menphisdaemon]

Gli addominali sono un gruppo PICCOLO, quindi l'ipertrofia è relativa. Il fatto di averli dipende in primis dalla % di grasso corporeo che si ha (la distribuzione è soggettiva e quindi GENETICA): due soggetti al 8% BF, uno può avere pliche addominale 6, l'altro 10 per ipotesi risultando diversi ovviamente. In secundis dipende dai trascorsi: un ex obeso non potrà mai avere la pelle attaccata come quella tua in foto.
Che poi il concetto di sputare sangue è relativo: a meno che tu non faccia preparazioni agonistiche dubito fortemente che i nostri concetti di sputare sangue siano identici.

Ci sono persone che si allenano 5 giorni a settimana con manco 100 g di chos e fanno 45' di cardio die, magari pure supportati e non hanno l'addome impressivo come il tuo. E' OVVIO che sia genetica...

Poi nessuno vuole toglierti i meriti eh, qui ci troviamo di fronte alla seguente situazione:
-ectomorfo sottopeso
-bf bassissima
-pelle di carta velina
-soggetto basso (e conta parecchio)
-probabilmente ipertiroideo
-spessore addominale geneticamente grosso
-fatica e dedizione

Non sono necessariamente in ordine, tranne l'ultimo punto

[xNAPx]

beh io ora ho 28 anni, quando era bambino ero abbastanza sovrappeso, poi sono dimagrito naturalmente con lo sviluppo, ma da lì mi è sempre rimasto del grasso nella zona addominale che mi ha infastidito per anni. la foto dell'anno scorso mi sembra eloquente da questo punto di vista, immagino l'avete vista. per tutto l'anno scorso sono stato in ipocalorica, quindi ipertiroideo non credo, oltretutto mi alleno 2 volte al giorno (5 giorni su 7) e faccio camminate anche fino a 2 ore a giorni alterni, oltre che a lavorare, la pelle di carta velina + conseguenza della bassa bf ottenuta a mio avviso e non il contrario, venendo da un anno dedito esclusivamente alla definizione estrema essere sottopeso è normale, ora l'obiettivo è crescere pulitissimo, anche se questo significa un kilo di muscoli all'anno, spessore addominale grosso non saprei, prima erano nascosti dal grasso, ma avendoli allenati per anni direi che sono muscoli costruiti.

[eraser]

parlare di un unico gruppo muscolare non ha molto senso...

se credi puoi postare un paio di foto intere, fronte e back, e con una visione globale si può capire qualcosa in più

[menphisdaemon]

Il livello di allenamento, da quello che dici, è sicuramente medio-alto (bravo). Un anno di ipocalorica, se è davvero così, ti ha messo il metabolismo sotto i piedi con down ormonale anche dei tiroidei.
Sai dirmi con precisione quanto mangi (g di pro-g di chos-g di fats...ovviamente diretti e indiretti...totali insomma), se ed in caso ogni quanto ricarichi e i tuoi dati?

[xNAPx]

si infatti il metabolismo è un po' sotto i piedi, soltanto nell'ultimo mese ho incominciato a salire un po' con le calorie, ma stando ai calcoli sono ancora in leggera ipo, da poco seguo un regime alimentare diverso (un paio di mesi) dove ho abbassato i cho in favore delle pro e dei grassi (che prima demonizzavo) la cosa mi ha permesso di definirmi ulteriormente e sono sceso di un altro punto percentuale in bf o forse 2, adesso sto aumentando leggermente il metabolismo di 100 calorie ogni tre settimana, la settimana prossima dovrei salire a 2030kcal nei giorni off, attualmente seguo una dieta superproteica, la ripartizione dei macro per 1920kcal attuali è 45%pro 35%cho 20%fat (solo adesso sto imparando ad apprezzarli un po', prima stavo intorno al 10%).

Il probelma restano cmq gli allenamenti, avendo a disposizione attrezzature limitate e carichi limitati, faccio a turno sempre gli stessi esercizi dovendo per forza di cose trascurare alcuni gruppi muscolari, sebbene abbia scelto esercizi più ottimizzati possibile

[sèlavy]

Anche nella prima foto si nota lo spessore degli addominali... anche se la bf era decisamente più alta. Faccio il mio esempio: alcuni anni fa mi allenavo nelle arti marziali... 4-5 volte a settimana, quasi un' ora di cardio ogni volta... l' allenamento per gli addominali era tremendo. Mi muovevo tutti i giorni a piedi... mangiavo pochissimi carboidrati, solo quelli derivati da frutta e verdura, più un 60-70 g di pasta o riso a pranzo... e pochissimi altri. Integrali. Ovviamente ero molto magro, arrivai a pesare 55 kg (per 1,71-72 di altezza). Però ti posso dire con certezza che ho sempre avuto uno scarso spessore addominale, nonostante tutto... la parte bassa degli addominali, poi, non l' ho mai vista... esistono i tessuti connettivi, esistono metabolismi differenti, strutture diverse... nel mio caso, avendo una leggera lordosi, l' addome era "spinto" in avanti, e questo sicuramente "complicava" le cose. Ad ogni modo, a quei tempi (pare di scrivere una bibbia, per la miseria, "a quei tempi"!) c' era gente che mangiava schifezze, si allenava meno, e teneva gli addominali come e meglio di me!
p.s. parlo di me perché di me posso parlare più facilmente, vivendo a stretto contatto con questo Sèlavy maledetto. :-)

[xNAPx]

sono foto fatte tutte lo stesso giorno, quindi le differenze di bf credo dipendano dalla luce,

[sèlavy]

certo, intendevo quella dell' anno scorso, cioè la prima che hai caricato

[xNAPx]

ah ecco, beh come dicevo li ho allenati per anni, il problema è sempre stato debellare il grasso e scendere di bf