guarda io non sono un istruttore.Partendo da questo presupposto io ti direi di togliere gli addominali da quella fase di allenamento...voglio che capisci k fare addominali non ti portera ad averli, mi spiego meglio vedo gente in sala un po paffutella che fa tanti addominali pensando che cosi ottengono l'obiettivo tartaruga...ma non è cosi...

io ti consiglierei di fare:

20 min cardio riscaldamento

1-panca piana (petto) alternetiva dip parallele
2-trazioni sbarra presa neutra (dorso) alternativa lat machine
3-squat(gambe) alternativa pressa
4-10 min cardio(camminata veloce non corsa)

farei questa routine per 3/4 volte su una base di 15 ripetizioni per esercizio recuperando 1' per ogni muscolo...la cosa importante starei attento ai battiti per non superare la soglia anaerobica...

io la imposterei cosi

ps:mi raccomando a tavola