ti rispondo citando STEFANOPUNK...

"...A quanto mi sembra di capire sei un principiante o poco più, prima di preoccuparmi dei dettagli penserei a mettere su una buona base di forza e di massa.
Un approccio full body è quello che fa al caso tuo.
Cerca sul forum il programma bill starr..."


e aggiungo una cosa.....

"tranquillo" è morto. E non ha fatto una bella fine....


Buon Work-Out