Ciao! ho avuto problemi con la connessione e solo ora vedo la tua esaustiva e interessante risposta!
Applicherò con piacere le modifiche da te suggerite, effettivamente gli spuntini erano troppo pesanti e a cena facevo fatica a mangiare

Per quel che riguarda il ginocchio ho fatto una risonanza mercoledì e avrò i risultati questo mercoledi(dopo una lista d'attesa biblica.. i tempi della sanità italiana ahime), speriamo non sia nulla di grave!

Se permetti vorrei approfittare della tua gentilezza o di chiunque voglia rispondermi per una domanda probabilmente "stupida", sto facendo questa dieta per mettere massa unita a un allenamento di 3 giorni alla settimana e inizio a vedere i primi risultati, ma la dieta di massa quanto dura in media? c'è un tempo specifico o un livello fisico che una volta raggiunto fa passare alla fase definizione? pur cercando su internet e sul forum non sono riuscito a capire bene come funziona questo passaggio, grazie per le risposte, ciao!