Consigli su scheda ipertrofia

**Perdij** · 28-03-2012, 11:09 PM

ciao non sono un esperto, ma una cosa la so, cioè che ti conviene fare le trazioni (quel link rimanda a un aggeggio per le trazioni, vero? ho capito bene?) prima della lat e del rematore.
lo stacco da terra poi è meglio del rumeno (fatta salva una buona tecnica e un approccio responsabile).

comunque forse era meglio se postavi la dieta, visto che l'obiettivo è aumentare di peso.

**eraser** · 29-03-2012, 08:32 AM

Originariamente Scritto da Perdij

lo stacco da terra poi è meglio del rumeno

per essere precisi sono due esercizi diversi (con muscoli target e finalità differenti)

bisognerebbe fare entrambi.

**mihelino** · 29-03-2012, 10:08 AM

Ok adesso aggiungo anke gli stacchi da terra..

Comunque, come vi sembra la scheda??

**nik2** · 01-04-2012, 10:18 PM

Premetto che non vado matto per il lavoro in monofrequenza, però comunque ci sono un paio di cosette che secondo me potresti modificare. In primis il lavoro della seconda e della terza giornata è eccessivo (arrivi addirittura ad una quarantina di set, mi paiono veramente eccessivi), per le braccia (bicipiti e tricipiti due esercizi sono sufficienti), poi eviterei il lento dietro (fallo avanti, è meno pericoloso).Ciao.

**B/ J/ 4 /2** · 02-04-2012, 08:08 AM

Nn toccate il rumeno a eraser se no mi si incazza :-P... Ciò detto lo quoto al 100%, e penso che lo metterei insieme allo stacco...

**eraser** · 02-04-2012, 08:15 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Nn toccate il rumeno a eraser se no mi si incazza :-P... Ciò detto lo quoto al 100%, e penso che lo metterei insieme allo stacco...

ciao BJ !!!

hai ragione...tra me e lo stacco rumeno c'è un rapporto quasi "morboso", che giustifico in quanto lo ritengo (se eseguito CORRETTAMENTE) un toccasana per schiene "patologiche", a dispetto delle credenze popolari.

ciao caro !

**Strikeout** · 02-04-2012, 11:11 AM

Originariamente Scritto da eraser

ciao BJ !!!

hai ragione...tra me e lo stacco rumeno c'è un rapporto quasi "morboso", che giustifico in quanto lo ritengo (se eseguito CORRETTAMENTE) un toccasana per schiene "patologiche", a dispetto delle credenze popolari.

ciao caro !

Ciao Eraser ,
io adoro lo stacco, ma ho il terrore dello stacco a gambe tese , il rumeno non lo avevo mai considerato... ma con che carichi si dovrebbe eseguire ?
Esempio.. se uno stacca 220 kg con quanti kg dovrebbe fare il rumeno ? o se preferisci esprimiti in % .