Diario di PowerAngel

[°°sOmOja°°]

quando le usi da un pò di tempo impari ad apprezzarle al di là di tutto
- migliorano le prestazioni dello squat (e della panca)
- riducono il rischio di infortuni
- hanno un loro costo

[PowerAngel]

Vabene mi avete convinto...avevo proprio deciso nell'allenamento di domani di ''dimenticarmele'' a casa

[PowerAngel]

2 marzo- Allenamento C

Panca piana 6x5 70% rest 2'30'' 32,5-35-35-35-35-35 aumentate tutte le serie di 2,5kg
Lento avanti 4x6 75% rest 2'30'' 14-14-16-18 nessun aumento
Stacchi da terra 4x6 75% rest 2'30'' 45-45-45-45 aumentato il peso la prossima provo 50
French press bil 4x8 75% rest 2' 14-14-14-14 uguale

Addominali parallele 4xmax

[PowerAngel]

5-mar-2012

Panca piana 6x1 90% rest 3' 42,5-45-45-42,5-42,5-42,5 incrementate tutte le serie con 2 a 45
Stacco da terra 4x6 75% rest 2' 45-45-50-50 provate 2 serie con 50 , tanta fatica
Pulley basso 4x8 75% rest 1'30'' 37-37-37-37 aumentate di 7 kg tutte le serie
Bicipiti bilancere inv 4x10 70% rest 1'30'' 20-20-20-20 nessun aumento

Crunch fitball 4 x max

Cardio 30'

[°°sOmOja°°]

complimenti!

[PowerAngel]

Grazie mille sai cos'e' successo, il 6x1 con 42,5 era troppo leggero cosi' ho aumentato a 45 per due serie, che ho eseguito con fatica, il fatto e' che avrei dovuto fare il test massimale a 45kg alla fine di questo ciclo ma a questo punto lo provero' un po' piu' alto, il problema e' che gia' quest'aumento di 2,5kg sembrava un enormita'

[°°sOmOja°°]

beh, al di là di tutto considera che 2.5kg corrisponde a + del 5% di incremento
so che quando si è agli inizi si fatica a ragionare in termini % ma nel tempo capirai che 2.5kg hanno un significato totalmente diverso in base all'esercizio cui sono riferiti (su un bilancere caricato per lo stacco da terra in genere costituiscono una differenza minima)

inoltre gli esercizi in cui si "spinge" contro un bilancere (panca e squat) e il centro di massa è spostato in alto tendono a risentire parecchio degli incrementi di carico, seppur minimo, quando siamo vicini al nostro massimale perchè 2.5kg in + richiedono non solo forza ma anche coordinazione (nello stacco da terra ciò non accade perchè il baricentro è in basso e 2.5kg significano solo che devi tirare 2.5kg in +)
scusami se sono stato un pò contorto

lavora tanto sulla tecnica, nella panca in particolar modo la chiave risiede nella adduzione delle scapole e nel mantenere i gomiti e i polsi in linea con il bilancere
dopo migliaia\milioni di ripetizioni (nel corso dei mesi) il movimento diventa automatico e i pesi schizzano letteralmente