scheda forza per pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!!

[torres1903]

Ciao, per allenare la forza ci sono varie metodologie, dal 5x5 al ciclo russo, dal west side al vattelapesca. Alla base di tutto c'è la multifrequenza. Gli esercizi sui quali ci si concentra per aumentare la forza sono i fondamentali multiarticolari e cioè lo squat, la panca piana e lo stacco. Allenandoti ed aumentando la tua forza con questi esercizi otterrai miglioramenti di forza generalizzati. Se fai 250 kg. di stacco di sicuro avrai anche delle grosse braccia ed il curl col bilanciere non lo farai di certo con 8 kg. L'allenamento che proponi tu non ti porterà a risultati accettabili. Ti avevo già scritto di dare un'occhiata al diario di Tetsujn (se non ti piace puoi guardare sul diario di Somoja o di chi preferisci), così potrai farti un'idea di cosa significa esercitare la forza. Ciao.

Quindi uno schema potrebbe essere

cosi squat 5x5 panca piana 5x5 e stacco sempre 5 x 5

una cosa del genere andrebbe bene secondo voi??

Front Squat 4x6
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 4x6
Crunch 3x20

Giovedi
Stacco 5x5
Panca presa stretta 5x6
Military press 4x6
Alzate laterali 3x12 ( io personalmente le eliminerei)


Domenica gambe abs (core)
Squat 5x5
Panca piana 7x3
trazioni prone 4x6
Curl manubri 3x10
Standing Russian Twists 3x12

ache guardando questo sito http://www.sicilianodentro.it/eserci...quistare-forza e ottimo secondo voi la cosa che propongono loro?? =)