in poche parole io voglio allenare solo ad esempio lunedi bicipiti e tricipiti con vari esercizi poi mercoledi spalle e dorsali sempre con vari esercizi e il venerdi i pettorali sempre con vari essercizi anche essi però non so come programmarmi le serie e le ripetizioni di ogni esercizio gente e quello il problema parlo sempre di forza ovviamente!! =)