questa è la scheda ke userei....dimmi il tuo parere =)

petto-tricipiti
panca piana: 4 6 8
panca inclinata: 6 8 8
croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
tric bilancere 4 6 8
alla macchina 6 8 8
cavo singolo 15

spalle-femorali:
lento dietro: 4 6 8
alz. laterali 8 10
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
leg curl 4 6 8
stacchi gambe tese: 6 8 8

quadricipiti polpacci
squat 4 6 8
pressa orizz. 6 8 8
leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
calf seduto 4 6 8
polpacci alla pressa 15 15

dorso-bicipiti
lat dietro 4 6 8
lat avanti 6 8 8
pulley basso 5/5/5 * 2
panca scott bilancere 8 6 6
manubri 8 8 12
cavo basso 15

grazie x l'aiuto...