scheda massa...aiuto!!

[snake-ice]

va gia meglio ma che esercizi useresti per i femorali e quali per i quadricipiti?

[palestrasuper]

questa è la scheda ke userei....dimmi il tuo parere =)

petto-tricipiti
panca piana: 4 6 8
panca inclinata: 6 8 8
croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
tric bilancere 4 6 8
alla macchina 6 8 8
cavo singolo 15

spalle-femorali:
lento dietro: 4 6 8
alz. laterali 8 10
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
leg curl 4 6 8
stacchi gambe tese: 6 8 8

quadricipiti polpacci
squat 4 6 8
pressa orizz. 6 8 8
leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
calf seduto 4 6 8
polpacci alla pressa 15 15

dorso-bicipiti
lat dietro 4 6 8
lat avanti 6 8 8
pulley basso 5/5/5 * 2
panca scott bilancere 8 6 6
manubri 8 8 12
cavo basso 15

grazie x l'aiuto...

[snake-ice]

nello split A 3 esercizi per i tricipiti sono troppi contando che li stimoli gia con le panche, fai solo dips o panca stretta + uno di isolamento a medie alte rip.
nello split B evita il lento dietro rischi solo di farti male passa al lento avanti, alzate frontali se lavori 2 volte a settimana le spalle le puoi benissimo evitare in + considera che i deltoidi anteriori li usi gia nello split A quindi devi dargli il giusto tempo di riposo.
nel C la leg io la farei in isometria 3 secondi ogni ripetizione un bel 2-3x8 fra l'altro lo invertirei con il B per lasciare + tempo alle spalle.
split D inserisci gli stacchi da terra evita la lat dietro fai solo le trazioni o lat avanti, io preferisco il rematore al pulley che esercizio è manubri? cmq per i bicipiti stesso discorso dei tricipiti 2 esercizi bastano curl bilancere in piedi e panca scoot.

[palestrasuper]

x manubri di bicipiti intendevo il curl altenato...cmq grazie x i consigli..ora sistemo e mi dici il tuo parere

[palestrasuper]

petto
panca piana: 10 8 6 4
panca inclinata: 8 8 6
croci p inc: 6 6 12
croci: 15 15

femorali:
leg curl 10 8 6
stacchi gambe tese: 6 10 15

spalle:
arnold press: 8 6 4
alz. laterali 6 6 10
aperture 90: 8 6 4
tirate al mento 8 15

bicipiti:
panca scott bilancere: 8 6 4
manubri 6 8 15

quadricipiti:
squat 10 8 6
pressa orizz. 10 8 8
leg extencion 15 15

polpacci:
calf seduto 10 8 6
polpacci alla pressa 15 15

dorso:
trazioni: 10 8 6 4
rematore: 8 6 6
lat avanti: 8 8 10
lat dietro: 15 15

tricipiti:
tric bilancere 10 8 6
alla macchina 6 8 12
cavo singolo 15

posto la scheda modificata...pareri?

[palestrasuper]

...??'