Eccomi.
Oggi finalmente inizio a postare i miei allenamenti. E inizio anche a mangiare un po' più pulito. Anche se non seguo un'alimentazione programmata, vediamo se eliminando un po' di schifezze e regolarizzandomi, mi asciugo un po'...

Allenamento A del 28 marzo.
Carichi leggermente aumentati su panca e rematore e in più ho deciso di limare altri 20-30" di recupero nel riposo tra trazioni e panca (jump set) portandolo da 2' scarsi a 1'30"

1. panca 4x6@85kg (ultima serie solo 4 reps) in jump set con tarzioni 4x6@BW+10kg;
togliere 30" di recupero, alla 4a serie si è fatto decisamente sentire.
Per le trazioni invece no.

2. Spinte manubri su panca a 30°: 3x9@28+28 in jump set con rematore manubrio: 3x10@26kg rest 1'.
Completate le serie da 9...mi piacerebbe passare ai 30kg, peccato che non ci sono

3. Spinte su sholder press: 4x8-7-7-7@25+25 rest 1'30"

4. alzate frontali-laterali (combo) 3x8+8 rest 1'

5. addominali (panca romana) 4x15-20 in jump set con calf in piedi su un piede 4x10-12. No rest...o cmq anticchie di una manciata di secondi per fare i 10m tra la panca e il gradino dove fare polpacci.

Domani o giovedì gambe e braccia.
That's all.