tutto cio' che non carica verticalmente la colonna.
Pettorali posso fare praticamente tutto, ma sulla panca e con la schiena ben fissa, gambe alzate e appoggiate per scaricare la schiena.
Dorso : trazioni, lat machine, pulley se fatto bene e nont roppo pesante. No al rematore
Bic: normali e hammer meglio se su panca 45° , scott ed evitare cio' che si fa in piedi, tipo bicipite con bilancere in piedi..chi io adoravo.
Tric: panca stretta, corde, deep alla greca ecc...
Slalle...nota dolente... solo alzate laterali e frontali con pesi bassi e fly con petto appoggiato sulle mie ginocchia. Addio lento con bilancere e manubri, addio adorate Arnold.
Gambe, femorali, quadric. e glutei... mi vien da piangere. Mi ha detto di fare il leg extension seduto e al massimo gli squat con peso attaccato alla cintura in modo che il carico tira la colonna e non la schiaccia.
Addominali: solo piu' crunc, niente piu' sollevamento delle gambe, quindi addio addominali bassi ( si lo so che l'addominale e' unico, ma sollevando le gambe lo si lavora meglio la parte bassa)

E questo e' tutto