Come creare un cuore più forte?

[°°sOmOja°°]

eraser ha ragione da vendere
credo che la corsa su lunghe distanze sia uno strumento decisamente sopravvalutato nella preparazione atletica di sport come la pallavolo.
io stesso ai tempi ero il più agile e resistente della squadra sulle lunghe distanze ma in campo ero troppo lento
il tipo di sforzo a cui è sottoposto un pallavolista è generalmente anaerobico alattacido o anarobico lattacido, quindi bisognerebbe adattare l'organismo a questo.

quindi ok l'utilizzo dei pesi (in modo NON culturistico), se hai la possibilità di farti insegnare in modo OTTIMO le alzate olimpiche ok, altrimenti soprattutto squat, stacco, push press e lavoro di bilanciamento muscolare.
ok anche il lavoro a corpo libero basato soprattutto su scatti\allunghi (per allenare la capacità di recupero dovresti lavorare sulla riduzione delle pause tra le serie) ma anche salti, gradoni e altri esercizi di agilità che SICURAMENTE non possono che migliorare la tua GPP (preparazione fisica generale)

[circle69]

suicidi
se fai volley dovresti capire di cosa si tratta
un esempio
scatto da fondo campo fino ai 3metri, ritorni a fondocampo, scatti di nuovo fino ai 3 metri dell'altro campo, e ritorno, scatti ancora fino all'altro fondo campo e ritorno

[Vitruvian Man]

Per °°sOmOja°° : che intendi per lavoro di bilanciamento muscolare?

Per Circle69: una domanda, ma nel caso in cui non mi potessi allenare allenare nel campo della mia palestra? come potrei allenare la mia agilità o velocità?

[Abbath]

in una zona dove la superficie è uguale a quella del campo.

[circle69]

basta un pezzetto di pista ciclabile, un parchetto o cumunque uno spazio non enorme dove fare scatti e repentini cambi/inversioni di direzione

[aemme]

prima di qualsiasi proposta di hiit è meglio una fase di capillarizzazione, quindi creando le basi periferiche puoi affrontare lavori più anaerobici.
la storiella del hiit come conseguenza di una presunta fase aerobica per chi pratica sport di forza si è dimostrata una bufala.

[Vitruvian Man]

Cos'è l' HIIT?e la fase di capillarizzazione?