ok in queste settimane di ricondizionamento inizierei a farmi un'idea sull'allenamento da cominciare dopo..

č il tipo di allenamento che ho fatto lo scorso inverno e mi ha dato risultati:

ipertrofia 4+4 settimane:


A

panca piana manubri 8 6 6 4

panca incl bilancere 3x8

parallele 3xmax

lento avanti manubri 8 6 6 4

B

rematore manubrio 8 6 6 4

trazioni inv. progressione 6x4 - 5x5 - 4x6

curl manubri 3x8

shrugs manubri 3x8

C

pressa90° 8 6 6 4

leg curl 3x8

polpacci 3x12

addome 4x15


che ne dite? qualche modifica?


ah non faccio lo stacco per via dell'iperlordosi e lo squat nella mia palestra non ce posto x farlo...