scusa ma dove lo vedi tutto sto grasso?? secondo me stai bene..hao una bella struttura,ora devi solo mangiare e spingere in palestra,poi 2 mesi prima dell estate penserai a sgrassare e a tirar fuori qualche dettaglio(ma se sotto non hai niente di ben costruito in una fase di massa,conpresi gli addominali,che vuoi tirare fuori?? ossa?! =) ...questa dieta non va bene..ora te la correggo ad occhio adattandotela x una fase di massa..
MATTINA
300ml DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO + 3 fette biscottate inte. con marmellata senza zucchero (gli albumi sarebbero l ideale,in mancanza compra delle whey e assumi 30gr nel latte)
SPUNTINO
DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO (va bene)
PRANZO
90-100g DI RISO IN BIANCO CON UN UN CUCCHIAIO DI OLIO, 150gr di tacchino/pollo o 200gr pesce (cmq varia sempre) + verdura a foglia abbondante NO FRUTTA!!
SPUNTINO
200g DI FIOCCHI DI LATTE +10 mandorle OPPURE DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO + 1 mela
CENA
150g DI CARNE O 200g DI PESCE O 300 ML DI ALBUME PASTORIZZATO, INSALATA + 15 gr olio evo (io i carbo a cena,cn la tua struttura li metterei..DEVI CRESCERE) 100gr pane inte giorni off - 200gr patate o 100gr riso giorni on!!
pre wo? post wo? a che ora ti alleni? età?
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Originariamente Scritto da kennex
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