ragazzi, dopo aver letto qlcs altro...rivisto i vostri consigli, ho redatto questo programma di preparazione alla forza pura. Credo che faro tre settimane + una di scarico attivo prima di passare al programma forza pura.
Devo iniziare lunedi, quindi aspetto il "vostro consenso".

LUNEDI
-panca piana 5x5;
-trazioni con presa inversa 3x5;
-Squat 3x5;
-add 3x15 con sovraccarico.

MERCOLEDI
-Stacco a gambe piegate 5x5;
-Lento avanti 3x5;
-Squat 3x5;
-calf in piedi 3x15;

VENERDI
-Squat 5x5;
-panca 3x5;
-rematore 3x5;
-add 3x15 con sovraccarico.

Solo fondamentali con multifrequenza.
Un particolare, adottere un pesante, medio, leggero in stile bill star....ma (innovazione mia) applicata all'esercizio e non al giorno. Ovvero, l'esercizo fondamentale (il primo in5x5) sarà fatto con il metodo pesante, mentre il secondo medio ed il terzo leggero.
Cosa ne pensate????