Buongiorno a tutti
di recente ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo anni di stop,prima mi ero allenato per circa un annetto quindi sono assolutamente un neofita
h0 40 anni.sono 1,81 x 96kg
ho letto alcune discussioni e alcune linee guida su questo forum prima di scrivere e mi sono messo giu una scheda ma volevo il vostro parere\aiuto per sistemarla

lunedi:
Petto
panca piana 4x6
spinte a 30gradi 3x10
croci 3x15
tricipiti
pushdown 4x8
estensione ai cavi 3x12

mercoledi'
dorso
lat machine 4x6
rematore 3x10
raw 3x12
bicipiti
scott 4x8
hammer 3x12

venerdi
gambe
sqaut 4x6
pressa 3x10
leg curl 3x15

spalle
shoulder press 4x8
alzate laterali 3x12

chiedo scusa se non ho usato la terminologia corretta,
ringrazio chi mi vorra' aiutare