Scheda d'allenamento per neofita

[Giacomo Serra]

Day 1
Chest press Machine 3x8 2’
Floor press 3x10 1’30”/2’
Shoulder press Machine 3x8 2’
Lateral raises 3x10 1’30”
Hammer curl 3x8 2’
Pushdown 3x8 2’

Day 2
Squat 3x8 2’
Leg curl 3x10 1’30”/2’
Calfs gradino o machine 3x12 1’15’’
Lat macine 3x8 2’
Low row 3x10 1’30/2’
Crunch 3xcedimento 1’30”

Day 3
Curl bilanciere 3x8 2’
Curl manubri alterni con rotazione 3x10 1’30”/2’
Dips 3x8 2’
Estensione tricipiti cavo basso 3x10 1’30”/2’
Face pulls 3x8 2’
Push ups 3xcedimento tecnico 1’30”

Day 4
Dead Lift 3x8 2’
Leg press 3x10 1’30”/2’
Calfs alla leg press 3x8 1’30’’/2’
Rematore manubrio panca 3x8 2’
Scrollate 3x10 1’30”/2’
Crunch gambe piegate 3xcedimento 1’30’’


Così va meglio?
Se vi chiedete il perché della floor press ho una spalla lussata operata( ma ancora instabile)