panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
1x95
5x1x100kg
3x80
6x80
60"

stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x160
3x3x170kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale