ciao a tutti,

vorrei qualche consiglio su qualche ciclo di forza da fare per aumentare la forza nella panca piana.
Peso attuale 75/77kg, massimale 125 kg.

Negli ultimi mesi ho fatto in monofrequenza 5x5, poi appena cominciavo a sentire il carico leggero passavo a 4x6, poi appena diventava leggero aggiungevo 2kg e ricominciavo con 5x5.

Arrivato sui 96 kg sul 4x6, ho fatto un ciclo smolov con 4 sedute di panca a settimana con un massimale calcolato sui 118kg
6x6 70%
7x5 75%
8x4 80%
10x3 85%
poi altra settimana aggiungendo 5 kg
poi altra settimana aggiungendo 2,5 kg
così sono arrivato intorno i 125kg

Il problema è che già in passato ero arrivato a questi carichi, poi ricomincio con la monofrequenza in 4x6 e 5x5 e a poco a poco la mia forza va scendendo, probabile che il snc si riabitui

Considerando che mi alleno a casa e quindi lo stacco è da escludere, mi consigliate qualche ciclo che a lungo termine mi permetta di arrivare sui 130kg e magari mantenerlo?