Citazione Originariamente Scritto da carlo23 Visualizza Messaggio
Ciao a tutti! ho una domanda riguardo la gestione dei carichi in multifrequenza.
Se per esempio iniziassi facendo un 6x4 di panca piana con 80kg e dopo un periodo di continuo sovraccarico progressivo, arrivato ai 100kg , trovi una situazione di stallo in quanto arrivato a cedimento quale sarebbe la migliore soluzione?
ricominciare il ciclo aumentando leggermente il carico iniziale?(ad esempio iniziando con 85) o magari diminuire leggermente il carico e aumentare il volume?(quindi magari fare una serie in piu o aumentare le rep)
Mah, prova a pensare i carichi come una piramide. Arrivi ad un certo punto che non puoi più salire. Ti basta allargare la base e salire di nuovo: la piramide sarà più alta.
La base, nella pesistica è il volume.

Poi però bisogna vedere se lo stallo dei carichi è dovuto a problemi di esecuzione, carenza muscolare in certi distretti o magari il sistema nervoso non è abbituato a muovere carichi così alti.

Io credo che tutti questi punti siano importanti.

Quindi:
Tornerei a carichi più leggeri (75/80% del massimale) sviluppando tanto volume.
Verificherei l'esecuzione.
Analizzerei se ci sono anelli deboli nell'alzata (ad esempio i tricipiti nella panca ecc) è cercherei di migliorarli.
Ed infine farei un programma che mi aiuti a muovere percentuali di carico molto alte.



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