panca piana
4x60 3''
4x70 2''
6x3x82.5kg 1'30 la panca in questo periodo sembra andare bene

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
6x3x155kg 1'30 bruttini, tirati, gambe e schiena ancora cotte dai precedenti workout

dip parallele + rematore bilanciere presa supine + plank dinamico
3x9+10+30 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching