Premetto che condivido il concetto che non trovo corretto il non allenare la schiena, perché eviterai di caricarla oggi, ma se non si rinforza avrai problemi domani.Originariamente Scritto da Jhonny94
Detto questo, sul tuo quesito:
In quell'elenco ci sono alcuni esercizi che caricano, in un modo o in un altro, la schiena.
Plank. Eseguito in modo classico, non hollow, non è pesante, lo si può tenere perché fa veramente molto bene. Se vuoi sostituirlo, puoi fare la barchetta. Non è la stessa cosa, e coinvolge anch'essa la schiena, ma fare esercizi per il core senza usare il core lo vedo difficile.
Squat con bilanciere. Questo sicuramente usa la colonna. Se ben fatto non dà problemi. Se vuoi sostituirlo, io come variante faccio lo squat con la cintura da zavorra. Attaccata alla barra landmine non hai neanche il rischio di cadere come con i dischi sui box.
Leg curl. È uno dei cosi più brutti per la schiena. Va fatto in piedi, così la schiena non ha problemi.
Rematore con manubri. Fallo con un manubrio per volta, appoggiato sulla panca con l'altra mano.
Lento avanti. Anche questo carica in modo notevole la schiena. Puoi sostituirlo con qualche variante di piegamenti sulle braccia con piedi su rialzo.
Pulldown o frenchpress. Sono molto diversi, sull pulldown non vedo problemi, la french press invece carica la schiena e a me non piace. Al limite fai i dip alle parallele.
Curl con manubri. Se tieni le gambe leggermente piegate non vedo problemi. Evita cheating esagerati.
Alberto
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