Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
Forse meglio quando faccio io.
Si, decisamente.

Per quel che riguarda l' intensificazione, come "progressione" per tutte e tre le alzate fai

6x4
7x3
8x2
9x1

Come carico aggiungi tutte le settmane un 4% all ultimo carico del 5x5 progressione

Per esempio se hai fatto l' ultimo 5x5 di Squat con 100 kg
fai
6x4x104kg
7x3x108
8x2x112
9x1x116

fatto questo fai un paio di sessioni di scarico e poi testi i massimali