panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''

stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico