workout del 25/1

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x95kg 2' fermo di 2'' pr: migliorata la spinta, il fermo e l'assetto in generale.

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' facili, molto bene

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

workout del 27/1

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80kg
5x3x85kg 1'30 2'' di fermo benissimo!
presa stretta, fermo di 2''
2x80kg
3x75
4x70
8x60kg

squat
5x50
4x70
3x80
5x5x95kg 1'30 obiettivo 5x5x100kg a breve

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica, integrazione con fieno greco, vita c, bcaa e magnesio
in generale periodo di crescita molto molto buono!