Originariamente Scritto da
Romulano
Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.
- circuito di esercizi, fatto 6 volte:
- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù
Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però
a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record
- stretching
- 10 minuti di cyclette
Ciao a tutti.
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