Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
3 sedute "cattive" in multifrequenza.
Scordati il tempo.

Io ho 53 anni e domenica ho fatto 4 ore e mezza di mountain bike ignorante.
Ieri sera un paio di orette di pesi full.body

E 'stasera smonterò.pulirò.e rimonterò gli strumenti musicali nella mia sala prove!

Puoi guardare la scheda IPSE DIXIT sotto la mia firma o l'ottima MRDOC PRESCRIVE...
Da quanto ho capito devo lavorare "duro" tre volte a settimana in multifrequenza periodizzando opportunamente l'allenamento. Detto ciò, non saprei bene come strutturare le schede o meglio ancora le serie/ripetizioni. Ho letto le guide del forum e molteplici discussioni, ma ancora non posso dire di essere abbastanza consapevole da potermi fare una scheda. Semmai potesse aiutare, vi dico che ho lavorato sempre in monofrequenza con 2-3 esercizi per gruppo muscolare in modo abbastanza classico e quello che ho sviluppato è una buona forza ed un buon controllo, ma senza apprezzabili miglioramenti fisici. Mi sembra di aver capito che squat/trazioni/stacchi e spinte devono essere presenti almeno su 2 dei tre allenamenti settimanali, ma oltre questo non saprei come strutturare.

Vi ringrazio per il tempo che mi state dedicando !