Allenamento 50 Giorno 106

Workout numero 4 della settimana, dedicato alle varianti dei 3 big.
Sicuramente tra gli allenamenti più brutti della mia breve storia, non vorrei mollare alla prima difficoltà, ma non riuscire a chiudere una ripetizione di front squat è frustrante, in più ho avuto difficoltà anche nelle esecuzioni di stacco sumo. Tempo buttato, ma voglio darmi un'altra possibilità, cercando di arrivare più preparato e cercando di fare molti più video.

Stacco sumo 3x10 @40

Front Squat doveva essere un 3x10, fallito clamorosamente.

Panca con i manubri 3x10 @14

Trazioni 4 - 4 - 3 - 3 - 4

Addominali

Video stacco sumo 40 chili
https://youtu.be/8RkHis-5-pQ
Probabilmente così di fianco non ha molto senso, prossima volta cerco di riprendere da davanti.

Allenamento 51 Giorno 109

Settimana 2 del programma, gli esercizi in progressione li faccio in 6x5.

Squat 6x5 @75 ( faticato abbastanza, ultime due serie, in risalita tendevo a chiudere le ginocchia )

Stacchi con fermo al ginocchio --> 2x60 --> 2x70 --> 2x80 --> 2x90 --> 3x3 @70

Leg extension 3x10 @20

Trazioni 5 - 5 - 3 - 4 - 5

Addominali

Video squat 75
https://youtu.be/FHBYpu9mDR8

Video stacchi 2x90
https://youtu.be/f89LryHdya4

Video stacchi 3x3 @70
https://youtu.be/HVa-Gf6fJGk