Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
Ti riporto quello che c'è scritto nei topic in evidenza.


Ti dico ciò perché i 150g di proteine magre del pranzo immagino siano in realtà 150g di carne magra...altrimenti vorrebbe dire che ti mangi mezzo chilo di pollo ad ogni pasto per raggiungere quella cifra.

Come ti alleni?
Il catabolismo lascialo stare, solitamente non è un problema di chi è agli inizi.
Grazie,comunque non so come si posta una foto,non sono capace a calcore i macro,e con 1300 di basale l unico obbiettivo credo sia mettere massa,è impossibile dimagrire o cioè dovresti andare sotto i 1300 che è improponibile,quindi mi impegnerei al massimo per mettere massa pulita, poi è 1 anno che mi alleno(1 anno fa avevo 1900 di basale e buon rapporto grasso/muscolo) per il piano d allenamento:
-3 volte alla settimana
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
dorso-tricipiti

4 esercizi per i grandi muscoli
3 esercizi per i piccoli muscoli
per la scheda se vuole glie la pubblico tutta

Forse dovrei regolare la densità,perché molte volte su quasi tutte le reps porto il muscolo a cedimento muscolare,che il mio corpo poi non riesce a recupare può essere questo? o troppi esercizi? o dovrei fare una scheda piu basilare?