Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Alcune parti del discorso di Flavia sono condivisibili, altre non mi trovavo d'accordo.
IO sono per un approccio scientifico allenarsi tanto e bene, lasciar i circuiti agli anziani, inserire una multifrequenza basata su multiarticolari con enfasi sulle gambe e ricercare un miglioramento continuo della performance.
Riattivare il metabolismo tramite il lavoro in palestra, aerobico e anaerobico e tramite un'alimentazione mirata (e ripeto per l'ennesima volta, leggi le discussioni nella mia firma e comincia a fare calcoli) e di qualità.
Fatto tutto ciò vedere come reagisci nel medio periodo e aggiustare il tiro.

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I calcoli li ho già fatti un pò di tempo fa, il problema è proprio adattarli sono una frana quando ci sono di mezzo i numeri
il mio basale dovrebbe essere 1.600

potrebbe essere corretto? (facendo il basale x 1.38 anche se i giorni sono 4 )
per cui 1600 x 1.38 = 2208 da cui ho tolto 10 % = 1987 (mi fumano già le orecchie ) di cui :

480 kal PRO (2 * kg?)
459 kal FAT (0,85 va bene per me?)
881 kal CARB

per cui mangerç 480 kal di pro,459 di grassi e 881 di carbo