Buonasera , sinceramente io ho letto particolarmente l argomento dove parla e descrive le fibre , comunque sia pensavo che anche una mono frequenza fatta bene poteva andare , mi sbagliavo... mi rivolgo a voi per essere corretto altrimenti facevo di testa mia..
Che ne dite di questa ?

Lunedi :

Squat 5x5 60'' con il 60 % del max.
Panca piana 6x4 60'' 60%
Affondi 3x8 60''
Rematore con bilancere 4x6 60''
Abs


Mercoledi :

Stacco 5x5 60'' 60%
Lento avanti da alzato 4x6 60'' 60%
Trazioni alla sbarra 5x6 90''
Dip 4x6 60''



Venerdi :

Panca piana 5x5 60'' 60%
Squat 6x4 60''
Rematore con bilancere 5x5 60''
Spinte panca inclinata con manubri 3x8 60''
Curl a manubri alternati 3x8 60''


Grazie