La scheda che hai postato non mi sconfiffera molto, ti spiego il motivo:
ci sono molti esercizi per alcuni gruppi, troppi imho, e anche la loro posizione può sembrare un po' casuale.

io mi limiterei a 3 esercizi per i muscoli grandi, e due per quelli piccoli.

cambia le serie e le rep da settimana a settimana, un minimo di variazione ci vuole. volendo anche all'interno della stessa settimana. a quel punto sì che dovresti suddividere ancora meglio

le gambe se vuoi le puoi ulteriormente dividere tra esercizi di spinta e di tirata.
Vedi, mi risulta difficile lavorare sulla tua proposta perchè non la trovo adatta, scusa la franchezza eh, non è una critica personale.