week end di riposo dal lavoro, ne approfitto per studiare
panca piana
2x5x40
2x5x60
3x3x70
3x2x80kg 2' ok, bene, la panca migliora, vedo di continuare così, volume, frequenza alta e singole
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x134kg 1'30 ok, facile e senza cinta, bene così, la tenuta della schiena migliora
strappo
5x10x10kg 30'' tanto per ricordare il gesto e rinfrescare la memoria
clean&jerk5x10x10kg 30'' idem come sopra
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'
trazioni supine
4x10-6-5-4 1'
swing 24 kg
3x25 30''
rotatori elastico (iso 4'')
3x12 30''
stretching + foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 11-10-2015 alle 12:29 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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