Ciao , ho 24 anni altezza 1.81 peso 64kg, 6 mesi che svolgo palestra, vorrei concentrarmi su un programma per aumento massa muscolare, 1 programma è questo sotto elencato, il secondo è composto dagli stessi esercizi ma con 3*8 oppure 4*6, secondo voi quale risulta piu efficace in termini di ripetizioni per massa? grazie
A
piana bilancere 10-8-10-12
panca a 45' bilancere 10-8-10-12
croci cavi alti 4*10
pectoral mach 10-8-10

curl alternato manubri 10-8-10-12
curl in piedi 10-8-10-12
concentrato 4*10

B
squat 10-8-10-12
stacchi da terra 10-8-10-12
affondi 4*10
polpacci 4*20

lento avanti 10-8-10-12
alzate laterali 4*10
alzate frontali 4*10

C
trazioni 4* MAX
rematore bilancere 10-8-10-12
pulley 4*10

french press 4*10
push down 10*8*10*12
dip 4 * max