panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74kg ok, fermo lungo fino ai 70kg
4x3x80kg 1'30 ok
10x1x90kg 2' ok, buone

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
10x5x140kg 1'30 molto molto belle, è ora di caricare e provare cosa succede aumentando intensità, dal prox workout taglio un po' di volume

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-15-13x30kg 30'' ok

stretching