l'altro ieri, il 31 pomeriggio, buon workout di panca e stacco, l'ultimo del 2014

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 1' ok, lungo il fermo fino ai 70kg
6x3x80kg 1'30 ok
6x1x90kg ok, ma il fermo è da allungare

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
8x5x140kg 1'30 ok, abbastanza facile, buona la cura dei dettagli

stretching