Si ricomincia, martedì 8

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@40,50,60kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori alla macchina 4x30

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio