Cerco consigli per dieta definizione

[Devid88]

ciao questo è il mio stato attuale 25 anni 1,80x87kg bf 17,3%,metabolismo basale 2000kcal

Fino ad oggi ho seguito una dieta massa da 3000 kcal composta da 100g di grassi 300-350gr di carboidrati e 160 di proteine in media generale,vorrei cominciare a ridurre le calorie gradualmente tagliando grassi e carboidrati del 30%,stando sulle 2000-2300 kcal,il mio obbiettivo è arrivare ad un bf del 13%,so che è difficile ma non verrei scendere sotto gli 80kg,datemi consigli perchè sono un po confuso a riguardo