Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Allenamento di questo pomeriggio.

Panca piana:riscaldamento
5x44kg
5x50kg
5x54kg
5x57kg
5x60kg
3x60kg
2x3x67kg 2'-2.30"
*fermo al petto in tutte le serie.Le ultime 2 serie da 3,l'esecuzione è stata un po' lenta,ma comunque a buffer.

5x6(3x50kg-2x54kg) 1'
*qui,ci doveva essere la panca con i manubri.Senza fermo,alla "bodybuilder".

Trazioni:
prone:5x7-5-5-5-4
supine:3x5-5-7 1'-1.30"
*in tutte c'era un po' di buffer.Al posto delle trazioni,doveva esserci una sessione medio-leggera di stacco,ma la schiena duole ancora,quindi meglio avitare di sovraccaricare troppo la zona lombare.

Military press:6x34kg
4x6x36kg 1.30"

Curl bilanciere: 4x8x30kg 40"-1'