stasera workout esplosivo tranquillo di recupero, dato che ieri ho spinto,domani mi rialleno e ho anche partita di pallavolo la sera...

squat de
5x60
10x3x100kg 60'' molto facile, e molto esplosivo dalla terza serie in poi... soddisfatto perchè era una vita che non facevo sedute de

front squat
3x8x70kg 1' leggerissimo, di recupero

lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, sempre più veloci e meno sofferti

clean & press de
10x3x40kg 45'' facili, soddisfatto per la tecnica del clean, un po meno per la velocità del press (ma avevo spalle già provate)

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 chiuse a fatica, ma chiuse

stretching abbondante