Dieta per Risultati

[Hockeyply11]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 20 anni e mi sono registrato a questo forum per avere qualche consiglio e finalmente avere qualche risultato in palestra!Ormai sono 2 anni che ci vado ma un per pigrizia() è solo da settembre che la prendo seriamente e da Febbraio sto seguendo un alimentazione sana grazie ai vostri post:

https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html
e
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

Dati:
Altezza: 183cm
Peso: 72kg
Fabbisogno Giornaliero: 2500kcal, vado in palestra 3 volte a settimana+ 2/3 volte allenamento
Bf:16%

Dopo aver letto "come programmare una dieta personale" avevo deciso di perdere qualche kilo e così ho cominciato una dieta da 2100 kcal ma adesso che mi sembra di aver perso abbastanza del grasso in eccesso vorrei incominciare a fare massa seriamente!

Questa è l'alimentazione di una mia giornata tipo che con "Progetto dieta" ho creato:

3000 Kcal: 50-22-28(mi sono fermato a 22 di proteine perché erano già 2,1g per kg)

Colazione: 610kcal 50-8-40
-Pane integrale: 100g
-Margarina: 20g
-Marmellata di pesche:40g
-Burro D'arachidi:20g
-Miele:15g
-Caffé

Primo Spuntino: 450kcal 50-25-25
-Pane Integrale: 50g-Bresaola/crudo/tacchino:30g
-Noci:15g

Pranzo: 1200kcal 70-25-5
-Pasta di semola al pomodoro:150g
-olio extravergine d'oliva:30g-Petti di pollo:200g
-Verdure e/o patate se mancano carbo

Secondo spuntino(pre wo): 200kcal
-Banana/mela:160g
-Cioccolato Fondente:15g
-Nel caso non avessi "mangiato bene" prendo proteine in polvere, cornflakes per i carboidrati e noci/burro d'arachidi per i grassi

Cena:540kcal 25-35-40
-Merluzzo:200g
-olio extravergine d'oliva:20g
-Verdure e/o patate se mancano carbo

Come vi sembra?Devo tenere le 3000kcal anche nei giorni che non faccio attività?Grazie in anticipo per i consigli!Adesso sto aspettando la scheda nuova per l'allenamento poi posterò anche quella nella sezione apposita